5 Tips Agar Badan Tetap Bugar Mesti Tidur Cuma Sebentar

    

ilustari sedang tidur, sumber Freepik

    Siswa sering melakukan aktifitas pada malam hari, terutama mereka yang memiliki banyak segudang tugas ... Hmmm ... Sepanjang malam sering menjadi rutinitas mereka, dan akibatnya mereka kekurangan porsi tidur pada malam hari. Dan pastinya badan merasa lelah dan kurang enak.

    Hal tersebut tidak diragukan lagi akan mengganggu kegiatan mereka sewaktu beraktifias sehari-hari, sedikit saran agar tubuh kita agar tetap fit yang dikutip oleh inspirasi kita.


1. Jangan minum kopi atau minuman berenergi enam jam sebelum tidur

    Meskipun hanya beberapa jam untuk tidur, cobalah untuk memiliki jadwal tidur yang baik-baik saja setiap hari. Jadi, Anda dapat menetapkan atau menentukan kapan waktu yang tepat untuk minum kopi atau minuman energi enam jam, karena mereka inklusif. Atau Anda juga dapat minum air putih yang lebih sehat pastinya.


2. Jangan bermain gadget sebelum tidur

    Di era teknologi canggih ini, pasti kebanyakan orang tidak menyingkirkan gadget sewaktu menjelang tidurnya, karena semua informasi dapat dicari melalui ponsel dengan bantuan internet. Perlu diperhatikan bahwa pemutaran gadget sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda, karena paparan sinar biru dari layar gadget itu. Bagaimanapun, sebisa mungkin satu jam sebelum tidur, simpan segalam jenis peralatan adget dari tempat tidur Anda. Atau juga bisa lakukan hal lain yang dapat memiliki efek yang lebih relax seperti membaca buku.


3. Buat olahraga ringan di siang hari
    Dengan latihan singkat ini, tubuh mungkin terasa lebih relax dan tidak mudah lelah, meskipun tidur di malam hari hanyalah beberapa saat saja, hanya perlu menguras waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan ringan ini.

4. Tidur di ruangan yang tenang dan gelap

    Tidur pada kondisi lampu padam dan gelapan dapat membuat tidur dan kualitas Anda menjadi baik, karena produksi hormon dalam tubuh akan lebih maksimal dan ketika kita bangun di pagi hari, tubuh lebih relax, jadi direkomendasikan kalau sedang tidur dengan kondisi gelap dan tenang.


5. Dua jam sebelum tidur jangan makan berat
    Kebiasaan seseorang yang suka makan berat atau makan di malam hari dapat membuat sistem pencernaan tubuh kita bekerja keras dengan makanan yang kita konsumsi itu. Disarankan bahwa setidaknya dua jam sebelum tidur kita tidak bisa makan banyak untuk memaksimalkan tubuh untuk beristirahat saat Anda tidur.

 Dan keseimbangan juga mengonsumsi makanan sehat dan olahraga ringan untuk menyeimbangkan kondisi tubuh sehingga tubuh kita tetap terawat dengan baik, meskipun kurang tidur.

Apa Perbedaan Kolesterol LDL dan HDL

     Kolesterol adalah komponen lemak yang terdapat didalam pembuluh darah. Kolesterol dalam tubuh manusia sebagai besar diproduksi oleh hati dan sebagian lagi berasal dari makanan yang kita konsumsi. Kolesterol merupakan komponen yang berguna bagi tubuh, beberapa fungsi kolesterol antara lain berguna sebagai sumber energy, membentuk dinding sel, dan sebagai bahan pembentukan hormon steroid.

    Selain itu, kolesterol juga membantu tubuh memproduksi vitamin D dan asam empedu untuk mencerna lemak. Di dalam darah, kolesterol dibawa oleh protein. Gabungan keduanya disebut dengan lipoprotein.

LDL Kolesterol / Low Density Lipoprotein bertugas mengangkat kolesterol dari hati ke sel-sel tubuh yang membutuhkan. LDL Kolesterol inilah yang biasanya kita sebut sebagai "Kolesterol Jahat", karenaapabila jumlahnya melebihi kebutuhan maka dapat mengendap pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penempitan pembuluh darah,serta dapat memicu penyakit Jantung Koroner (PJK) dan Stroke.

    Kedua penyakit tersebut merupakan kelanjutan dari penyempitan/ pengerasan pembuluh darah yang disebabkan oleh penumpukan lemak di dalam pembuluh darah. LDL Kolesterol bersifat aterogenik, yaitu mempercepat penumpukan lemak di dalam pembuluh darah, sehingga LDL Kolesterol disebut sebagai penyebab terjadinya Penyakit Jantung Koroner (PJK) dan Stroke.

HDL Kolesterol / High Density Lipoprotein merupakan kolesterol yang biasanya kita sebut dengan "Kolesterol Baik", hal ini diakibatkan karena HDL Kolesterol mempunyai fungsi utama yaitu untuk mengangkat kelebihan kolestrol kembali ke hati untuk dihancurkan atau dikeluarkan dari tubuh, seingga dapat mencegah penumpukan lemak dalam pembuluh darah yang bisa menyebabkan terjadinya penyakit Jantung Koronenr (PJK) dan Stroke.

    Apabila pembuluh darah terbebas dari tumpukan lemak, maka peredaran darah akan normal sehingga organ tubuh seperti jantung dan otak akan berfungsi dengan baik serta terhindar dari serangan Jantung dan Stroke. Semakin tinggi kadar HDL Kolesterol, maka semakin kecil resiko terjadinya sterosklerosis (penyempitan atau pengerasan pembuluh darah).

Tingginya kadar LDL Kolesterol dan rendahnya kadar HDL Kolesterol merupakan salah satu penyebab terjadinya Penyakit Jantung Koroner (PJK). Oleh karena itu, kadar LDL Kolesterol harus dipertahankan setinggi mungkin. Cara menjaga kadar HDL Kolesterol di dalam tubuh antara lain :

- Menjaga makanan yang dikonsumsi, misalnya memperbanyak konsumsi serat, mengurangi lemak         jenuh.

- Olahraga setidaknya 30 menit tiap hari dapat memberikan banyak sekali  manfaat bagi tubuh, salah satunya ialah meningkatkan kadar HDL.

- Berhenti merokok/ hindari asap rokok, zat kimia yang terdapat di dalam rokok dapat menghentikan aktivitas HDL.

- Mengurangi berat badan. Kelebihan berat badan akan mengurangi kadar HDL Kolesterol dalam tubuh anda.

Tabel Nilai Normal

Kolesterol Total

- Ideal                    : < 200 mg/dl

- Ambang Batas    : 200 - 239 mg/dl 

- Resiko Tinggi      : 240 mg/dl

HDL Kolesterol

- Rendah (Buruk)    : < 40 mg/dl

- Ambang Batas     : 41 - 59 mg/dl

- Tinggi (Baik)         : > 60 mg/dl

LDL Kolesterol

- Baik                    : < 100 mg/dl

- Cukup Baik        : 100 - 129 mg/dl

- Batas Tinggi       : 130 - 159 mg/dl

- Tinggi                  : 160 - 189 mg/dl

INGAT! Kolesterol yang tinggi bukanlah menjadi patokan sebuah penyakit, namun hal tersebut bisa berpotensi menyebabkan terjadinya berbagai penyakit ditubuh kita. Diantaranya adalah penyakit Jantung, Stroke, Diabetes, dan Hipertensi. Oleh karena itu, jagalah kadar Kolesterol anda.

Manfaat Buah Alpukat untuk Ibu Hamil

Hallo.. Siapa yang tidak tahu buah Alpukat? Pasti tau dong? Hehe

Buah Alpukat merupakan buah berwarna hijau dengan segudang manfaat lho, sudah tidak asing lagi dalam menu makanan sehat khususnya untuk ibu hamil.

    Buah Alpukat juga dikenal sebagai salahsatu  buah yang sangat baik dikonsumsi untuk Ibu Hamil, yakni setiap ibu hamil harus memperhatikan setiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuhya.

Sumber: freepik

    Pemenuhan Nutrisi saat kehamilan memegang berperan penting bagi perkembangan janin, komposisi ASI (Air Susu Ibu) sebelum melahirkan, dan tentunya kesehatan bayi dan ibunya. Yuk simak, kenapa ya buah Alpukat itu sangat baik untuk kesehatan tubuh kita:

Baik Untuk Perkembangan Janin

    Manfaat Alpukat untukibu hamil yaitu baik untuk perkembangan janin, bahwa alpukat memiliki kandungan folat dan kalium yang tinggi, dimana kandunga tersebut sangat baik untuk perkembagan janin didalam kandungan.

    Pada saat hamil, kebutuhan asam folat untuk ibu hamil meningkat karena pembetukan sel dan jaringan baru. Dengan mengkonsumsi buah alpukat, kebutuhan asam folat ibu hamil bisa tercukupi.

    Kegunaan asam folat itu sendiri yaitu mencegah kelahiran bayi prematur, mencegah berat badan lahir rendah, dan mencegah cacat jantung, cacat tabung saraf pada janin.

Membantu Penyerapan Nutrisi

    Alpukat sendiri mengandung berton-ton nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil, tetapi yang membuatnya berbeda dari buah-buahan lainnya ialah kecenderungan mereka untuk membantu tubuh menyerap nutrisi-nutrisi ini.

    Buah alpukat ini banyak menyerap antioksidan karotenoid yang kemudian dengan mudah berasimilasi ke dalam tubuh anda.

Mengatasi Anemia

    Sering dialami beberapa wanita pada masa kehamilan mereka mengalami anemia yang dikarenakan kekurangan zat besi. Salah satu manfaat buah alpukat untuk ibu hamil dapat mengatasi hal tersebut.

    Selain bayam dan sayuran lainnya, buah alpukat merupakan makanan yang kaya akan zat besi. Jadi, cobalah untuk membiasakan makan buah alpukat sebagai salah satu pilihan buah selama masa hamil anda.

Perkembangan Otak Bayi

    Kandungan Klorin adalah Salah satu komponen kunci dalam memastikan permbangan otak yang tepat pada janin. Bagian ini sangat penting dalam pengembangkan sistem saraf yang kuat dan tepat ditubuh.

    Satu buah Alpukat mengandung sekitar 22mg klorin. Jumlah ini cukup untuk mendukung proses perkembangan otak bayi.

Menurunkan Kolesterol Jahat

    Manfaat buah alpukat lainnya untuk ibu hamil adalah menurunkan kolesterol jahat. Journal of the American Heart Association melakukan ujicoba pada 5 orang obesitas dengan 3 metode penurunan kolesterol yang berbeda, salah satunya dengan mengkonsumsi 1 alpukat per hari.

    1 orang yang mengkonsumsi 1 alpukat per hari berhasil menurunkan level kolesterol jahat sebanyak dua kali lipat dibandingan mereka yang tidak makan buah alpukat.

Sekian informasi seputar kesehatan yang kami rangkum dengan tujuan supaya teman-teman bisa mendapatkan manfaat yang berguna. Terima Kasih

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Saat Makan Malam

    Hallo guys, masih bingung untuk menurunkan berat badan? Atau mencegah berat badan yang berlebihan pada saat makan malam? Yuk simak penjelasannya berikut.    

Melewatkan makan malam untuk  menurunkan berat badan merupakan salah satu salah kaprah diet sehat, justru jika kita melewatkan makan malam bisa menyebabkan seseorang lemas dan kehilangan nutrisi penting dalam tubuh.

    Selain itu, melewatkan satu sesi makan juga rentan memicu kita untuk ngemil makan-makanan tak sehat diwaktu lain. Seperti dilansir dari NHS, bahwa melewatkan makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun cara yang sehat untuk menurunkan berat badan paling effektif adalah mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, dan membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.

    Bagi anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat makan malam:

1. Selalu Disiplin dengan Jadwal

    Makan malam untuk diet sehat perlu patuh pada jadwal rutin. Dilansir dari Live Strong, makan makan terjadwal bisa membantu menurunkan berat badan, karena sesi makan cenderung lebih terencana.

    Dibandingkan orang yang makan malamnya dengan jadwal yang tidak menentu cenderung memilih menu yang praktis dan asal enak. Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih.

    Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak. Waktu makan malam untuk orang diet menurunkan berat badan sebaiknya lebih awal. Hindari makan pada pukul 10 malam, karena lemak yang terbakar lebih sedikit dan gula darah jadi melonjak ketimbang orang yang makan jam 6 sore.

2. Fokus Saat Makan

    Bagi yang memiliki kebiasaan makan di depan televisi, menonton film serial, atau bermain telepon bisa menghambat penurunan berat badan, kenapa? Ketika sibuk mengerjakan hal lain saat makan, otak seseorang cenderung tidak memperhatikan rasa kenyang dari tubuh.

    Untuk itu, cara menurunkan berat badan saat makan malam perlu fokus makan. Upayakan fokus pada makanan, hindari gangguan, dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut kita.

3. Minum Air Putih

    Salah satu cara menurunkan berat badan yang kerap direkomendasikan adalah minum lebih banyak air putih. Minum air putih sebelum dan selama sesi makan bisa mencegah makan berlebihan. 

    Terlebih jika Anda punya kebiasaan minum minuman tinggi kalori saat makan. Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.

4. Kunyah Makanan Secara Perlahan

    Cara menurunkan Berat Badan yang wajib dilakukan ialah Mengunyah makanan secara perlahan-lahan, dengan mengunyah makanan perlahan-lahan membuat kita cepat kenyang. Jadi jangan malas untuk menghitung kunyahan sekali makan, atau coba kurangi kecepatan makan.

Demikianlah cara Menurunkan Berat Badan saat Makan malam, semoga cara ini bermanfaa untuk kalian semua, apalagi kalian yang program diet sehat. Terima Kasih

Ayo Kenali Manfaat Buah Persik untuk Kesehatan

    Buah persik atau disebut juga dengan Peach, yang kurang begitu populer untuk kita dengar ternyata memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan lho. Yuk simak manfaat buah persik untuk kesehatan.

    Di negara Indonesia ini, buah Persik atau Peach masih kalah populer jika dibandingkan dengan melon atau jeruk. Walau demikian, manfaat buah Persik untuk kesehatan juga tidak kalah kok dengan buat melon atau jeruk.

    Buah yang berkulit orange dan berbentuk bulat ini, aromanya harum, daging buahnya kuning berair dan terdapat satu biji keras ditengahnya. Rasa buah persik ini dominan manis asam nikmat, berikut berbagai manfaat buah peach.

1. Melancarkan Pencernaan

    Manfaat buah peach untuk kesehatan termasuk dalam diet untuk memulihkan usus jika perut anda sedang bermasalah. Serat yang ada didalam buah Peach ini juga akan melancarkan pencernaan dan juga mencegah konstipasi. Kandungan kalium didalamnya juga baik untuk proses metabolisme serta menjaga gerak usus. Sehingga buah Peach ini sangat bagus dikonsumsi tubuh.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

    Khusus buah Persik atau Peach ini tidak mengandung natrium (garam) dan kandungan kaliumnya akan menjauhkan Anda dari hipertensi. Secara umum buah Persik ini jika dimakan secara rutin dapat menjaga kesehatan Jantung. Selain itu juga dapat menurunkan Kolesterol, karena kandungan fitosterol dalam buah persik diketahui bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

3. Dapat Mempercepat Penyembuhan Luka

    Didalam kandungan buah Persik ini kaya akan vitamin, meliputi vitamin A dan vitamin C. Seperti yang anda tahu, banyak sekali manfaat vitamin C untuk tubuh kita termasuk untuk membantu menyembuhkan luka.

4. Menjaga Daya Tahan Tubuh

    Mengkonsumsi buah Persik yang tinggi kandungan antioksidan dapat membantu menjaga daya tahan tubuh kita. Antioksidan akan menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan meyebabkan beragam gangguan kesehatan.

5. Mencegah Penuaan Dini

    Manfaat buah persik lainnya ini ialah untuk mencegah penuaan dini. Kulit yang terpapar radikal bebas seperti sinar matahari dapat menyebabkan kolagen dalam kulit rusak hingga cepat keriput. Tapi tenang , antikoksidan kandungan dalam buah Persik ini seperti vitamin A dan C, dapat membantu menghambat proses tersebut.

Penjelasan tentang Manfaat buah persik untuk kesehatan diatas apakah sudah cukup membantu? Namun supaya lebih optimal, kombinasikan juga dengan beragam asupan dan gaya hidup sehat lainya.