 |
| ilustari sedang tidur, sumber Freepik |
Siswa sering melakukan aktifitas pada malam hari, terutama mereka yang memiliki banyak segudang tugas ... Hmmm ... Sepanjang malam sering menjadi rutinitas mereka, dan akibatnya mereka kekurangan porsi tidur pada malam hari. Dan pastinya badan merasa lelah dan kurang enak.
Hal tersebut tidak diragukan lagi akan mengganggu kegiatan mereka sewaktu beraktifias sehari-hari, sedikit saran agar tubuh kita agar tetap fit yang dikutip oleh inspirasi kita.
1. Jangan minum kopi atau minuman berenergi enam jam sebelum tidur
Meskipun hanya beberapa jam untuk tidur, cobalah untuk memiliki jadwal tidur yang baik-baik saja setiap hari. Jadi, Anda dapat menetapkan atau menentukan kapan waktu yang tepat untuk minum kopi atau minuman energi enam jam, karena mereka inklusif. Atau Anda juga dapat minum air putih yang lebih sehat pastinya.
2. Jangan bermain gadget sebelum tidur
2. Jangan bermain gadget sebelum tidur
Di era teknologi canggih ini, pasti kebanyakan orang tidak menyingkirkan gadget sewaktu menjelang tidurnya, karena semua informasi dapat dicari melalui ponsel dengan bantuan internet. Perlu diperhatikan bahwa pemutaran gadget sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda, karena paparan sinar biru dari layar gadget itu. Bagaimanapun, sebisa mungkin satu jam sebelum tidur, simpan segalam jenis peralatan adget dari tempat tidur Anda. Atau juga bisa lakukan hal lain yang dapat memiliki efek yang lebih relax seperti membaca buku.
3. Buat olahraga ringan di siang hari
Dengan latihan singkat ini, tubuh mungkin terasa lebih relax dan tidak mudah lelah, meskipun tidur di malam hari hanyalah beberapa saat saja, hanya perlu menguras waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan ringan ini.
3. Buat olahraga ringan di siang hari
Dengan latihan singkat ini, tubuh mungkin terasa lebih relax dan tidak mudah lelah, meskipun tidur di malam hari hanyalah beberapa saat saja, hanya perlu menguras waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan ringan ini.
4. Tidur di ruangan yang tenang dan gelap
Tidur pada kondisi lampu padam dan gelapan dapat membuat tidur dan kualitas Anda menjadi baik, karena produksi hormon dalam tubuh akan lebih maksimal dan ketika kita bangun di pagi hari, tubuh lebih relax, jadi direkomendasikan kalau sedang tidur dengan kondisi gelap dan tenang.
5. Dua jam sebelum tidur jangan makan berat
Kebiasaan seseorang yang suka makan berat atau makan di malam hari dapat membuat sistem pencernaan tubuh kita bekerja keras dengan makanan yang kita konsumsi itu. Disarankan bahwa setidaknya dua jam sebelum tidur kita tidak bisa makan banyak untuk memaksimalkan tubuh untuk beristirahat saat Anda tidur.
5. Dua jam sebelum tidur jangan makan berat
Kebiasaan seseorang yang suka makan berat atau makan di malam hari dapat membuat sistem pencernaan tubuh kita bekerja keras dengan makanan yang kita konsumsi itu. Disarankan bahwa setidaknya dua jam sebelum tidur kita tidak bisa makan banyak untuk memaksimalkan tubuh untuk beristirahat saat Anda tidur.
Dan keseimbangan juga mengonsumsi makanan sehat dan olahraga ringan untuk menyeimbangkan kondisi tubuh sehingga tubuh kita tetap terawat dengan baik, meskipun kurang tidur.