Hallo guys, masih bingung untuk menurunkan berat badan? Atau mencegah berat badan yang berlebihan pada saat makan malam? Yuk simak penjelasannya berikut.
Melewatkan makan malam untuk menurunkan berat badan merupakan salah satu salah kaprah diet sehat, justru jika kita melewatkan makan malam bisa menyebabkan seseorang lemas dan kehilangan nutrisi penting dalam tubuh.
Selain itu, melewatkan satu sesi makan juga rentan memicu kita untuk ngemil makan-makanan tak sehat diwaktu lain. Seperti dilansir dari NHS, bahwa melewatkan makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun cara yang sehat untuk menurunkan berat badan paling effektif adalah mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, dan membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.
Bagi anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat makan malam:
1. Selalu Disiplin dengan Jadwal
Makan malam untuk diet sehat perlu patuh pada jadwal rutin. Dilansir dari Live Strong, makan makan terjadwal bisa membantu menurunkan berat badan, karena sesi makan cenderung lebih terencana.
Dibandingkan orang yang makan malamnya dengan jadwal yang tidak menentu cenderung memilih menu yang praktis dan asal enak. Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih.
Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak. Waktu makan malam untuk orang diet menurunkan berat badan sebaiknya lebih awal. Hindari makan pada pukul 10 malam, karena lemak yang terbakar lebih sedikit dan gula darah jadi melonjak ketimbang orang yang makan jam 6 sore.
2. Fokus Saat Makan
Bagi yang memiliki kebiasaan makan di depan televisi, menonton film serial, atau bermain telepon bisa menghambat penurunan berat badan, kenapa? Ketika sibuk mengerjakan hal lain saat makan, otak seseorang cenderung tidak memperhatikan rasa kenyang dari tubuh.
Untuk itu, cara menurunkan berat badan saat makan malam perlu fokus makan. Upayakan fokus pada makanan, hindari gangguan, dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut kita.
3. Minum Air Putih
Salah satu cara menurunkan berat badan yang kerap direkomendasikan adalah minum lebih banyak air putih. Minum air putih sebelum dan selama sesi makan bisa mencegah makan berlebihan.
Terlebih jika Anda punya kebiasaan minum minuman tinggi kalori saat makan. Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.
4. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Cara menurunkan Berat Badan yang wajib dilakukan ialah Mengunyah makanan secara perlahan-lahan, dengan mengunyah makanan perlahan-lahan membuat kita cepat kenyang. Jadi jangan malas untuk menghitung kunyahan sekali makan, atau coba kurangi kecepatan makan.
Demikianlah cara Menurunkan Berat Badan saat Makan malam, semoga cara ini bermanfaa untuk kalian semua, apalagi kalian yang program diet sehat. Terima Kasih