10 Manfaat Pete untuk Kesehatan

Pete atau petai dikenal dengan aroma khasnya, namun di balik itu tersimpan banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.

1. Menyehatkan Jantung

Pete mengandung kalium dalam jumlah cukup tinggi. Kalium adalah mineral penting yang berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus membantu mengatur tekanan darah. Dengan tekanan darah yang stabil, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Konsumsi pete dalam jumlah wajar dapat membantu mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung koroner. Selain itu, kandungan seratnya juga mendukung kesehatan pembuluh darah dengan menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Mengontrol Tekanan Darah

Selain kalium, pete juga mengandung magnesium yang berfungsi menjaga elastisitas pembuluh darah. Pembuluh darah yang lentur membuat aliran darah lebih lancar dan tekanan darah lebih mudah dikendalikan. Orang yang rutin mengonsumsi makanan kaya magnesium cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap hipertensi. Dengan demikian, pete bisa menjadi tambahan alami dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

3. Menurunkan Risiko Anemia

Pete kaya akan zat besi, mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, ditandai dengan gejala seperti lemas, pucat, dan mudah lelah. Dengan mengonsumsi pete secara teratur, tubuh mendapat tambahan asupan zat besi yang membantu mencegah anemia dan menjaga energi tetap stabil.

4. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam pete cukup tinggi, sehingga sangat baik untuk mendukung sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Selain itu, serat juga berperan dalam memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah lebih stabil. Dengan pencernaan yang sehat, tubuh lebih mudah menyerap nutrisi dari makanan lain yang dikonsumsi.

5. Meningkatkan Energi

Pete mengandung vitamin B kompleks, terutama B1, B2, dan B3, yang berperan penting dalam metabolisme energi. Vitamin ini membantu tubuh mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang dapat digunakan untuk aktivitas sehari-hari. Tidak heran jika setelah mengonsumsi pete, tubuh terasa lebih segar dan bertenaga. Bagi orang yang sering merasa lelah, pete bisa menjadi tambahan makanan yang membantu meningkatkan stamina.

6. Menjaga Kesehatan Tulang

Pete mengandung fosfor dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat struktur tulang, sehingga risiko osteoporosis dapat ditekan. Mengonsumsi pete secara rutin, ditambah dengan pola makan seimbang, dapat membantu menjaga kepadatan tulang hingga usia lanjut. Hal ini sangat penting terutama bagi wanita yang lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Pete juga mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat, risiko terkena infeksi dan penyakit menurun. Vitamin C dalam pete juga mendukung produksi kolagen, protein penting untuk kesehatan kulit, pembuluh darah, dan jaringan tubuh lainnya.

8. Mengurangi Risiko Diabetes

Serat dalam pete membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini membuat kadar gula darah lebih stabil dan mencegah lonjakan yang berbahaya. Bagi penderita diabetes, pete bisa menjadi pilihan makanan tambahan yang aman, asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar. Selain itu, serat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif mengatur kadar gula darah.

9. Menjaga Kesehatan Ginjal

Pete memiliki efek diuretik alami, artinya dapat membantu tubuh membuang kelebihan cairan melalui urine. Hal ini bermanfaat untuk membersihkan racun dari tubuh dan menjaga kesehatan ginjal. Namun, bagi penderita gangguan ginjal, konsumsi pete sebaiknya dibatasi karena kandungan zat tertentu bisa memperberat kerja ginjal. Bagi orang sehat, konsumsi pete dalam jumlah wajar justru mendukung fungsi ginjal tetap optimal.

10. Menurunkan Stres dan Depresi

Pete mengandung triptofan, yaitu asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin di otak. Serotonin dikenal sebagai hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Dengan kadar serotonin yang cukup, perasaan menjadi lebih tenang, rileks, dan bahagia. Oleh karena itu, pete bisa membantu mengurangi stres dan gejala depresi ringan. Meski bukan pengganti terapi medis, pete dapat menjadi dukungan alami untuk kesehatan mental.

Kesimpulan: Pete bukan hanya makanan dengan aroma khas, tetapi juga sumber nutrisi yang kaya manfaat. Dari menjaga kesehatan jantung, pencernaan, hingga mendukung suasana hati, pete layak dijadikan bagian dari pola makan sehat. Konsumsi secukupnya agar manfaatnya optimal tanpa menimbulkan efek samping.

9 Manfaat Cuka Apel untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Tahu

 

 Manfaat Cuka Apel untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Tahu

9 Manfaat Cuka Apel untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Tahu

Cuka apel telah lama dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan. Cairan asam yang terbuat dari fermentasi buah apel ini mengandung berbagai zat yang baik untuk tubuh. Meski rasanya asam, cuka apel memiliki segudang manfaat yang sayang untuk dilewatkan.

Berikut adalah 9 manfaat cuka apel yang telah terbukti baik untuk kesehatan tubuh:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

   Kandungan asam asetat pada cuka apel dipercaya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi nafsu makan, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cuka apel selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan yang signifikan.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

   Cuka apel dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Manfaat ini sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko tinggi mengalami diabetes.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

   Cuka apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Selain itu, cuka apel juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.

4. Membantu Melancarkan Pencernaan

   Cuka apel mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, sehingga dapat mencegah masalah pencernaan seperti sembelit atau diare.

   Meningkatkan Kekebalan Tubuh

5. Cuka apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Selain itu, cuka apel juga memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang dapat membantu melawan infeksi.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

   Cuka apel dapat membantu menjaga kelembapan dan pH kulit. Kandungan asam asetat pada cuka apel juga dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat atau eksim.

7. Membantu Meredakan Sakit Tenggorokan

   Sifat antibakteri pada cuka apel dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Anda bisa berkumur dengan campuran cuka apel dan air hangat untuk membantu meredakan gejala sakit tenggorokan.

8. Membantu Mengatasi Bau Mulut

   Cuka apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut. Berkumur dengan campuran cuka apel dan air hangat dapat membantu menyegarkan napas dan mengurangi bau mulut.

9. Membantu Mencegah Kanker

   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka apel memiliki potensi untuk mencegah pertumbuhan sel kanker. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat ini.

Cara Mengonsumsi Cuka Apel

Cuka apel dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Anda bisa mencampurkan 1-2 sendok makan cuka apel dengan air putih, teh, atau jus. Anda juga bisa menambahkan cuka apel ke dalam salad dressing atau masakan lainnya.

Perhatian

Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi cuka apel yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, mual, atau kerusakan gigi. Oleh karena itu, konsumsilah cuka apel dalam jumlah yang wajar dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Semoga artikel ini bermanfaat!

7 Cara Mengusir Semut di Rumah bisa kamu lakukan dengan Langkah Sederhana ini!

 

Cara mengusir semut dirumah

8 Cara Mengusir Semut Secara Alami dan Ampuh, Rumah Bebas Gangguan!

Semut memang serangga kecil yang menyebalkan. Mereka bisa muncul tiba-tiba di dapur, kamar mandi, atau bahkan di dalam lemari pakaian. Kehadiran semut tidak hanya mengganggu, tetapi juga bisa mengotori makanan dan merusak perabotan rumah tangga.

Namun, Anda tidak perlu khawatir! Ada berbagai cara alami yang bisa Anda coba untuk mengusir semut dari rumah Anda. Cara-cara ini terbukti efektif dan aman bagi keluarga serta hewan peliharaan Anda. Yuk, simak 7 cara mengusir semut secara alami dan ampuh berikut ini!

1. Bersihkan Rumah Secara Rutin

Kebersihan adalah kunci utama dalam mencegah dan mengatasi masalah semut di rumah. Pastikan Anda selalu membersihkan sisa makanan dan minuman yang tumpah, menyimpan makanan dalam wadah kedap udara, dan rutin membersihkan area dapur, ruang makan, serta area lain yang berpotensi menjadi sumber makanan bagi semut.

2. Manfaatkan Aroma Alami

Beberapa aroma alami terbukti tidak disukai oleh semut. Anda bisa memanfaatkan bahan-bahan seperti minyak esensial peppermint, kulit jeruk, atau ampas kopi untuk mengusir semut. Caranya, cukup teteskan minyak esensial pada kapas dan letakkan di area yang sering dilalui semut, sebarkan kulit jeruk di sekitar rumah, atau taburkan ampas kopi di area yang menjadi sarang semut.

3. Gunakan Bahan-bahan Dapur

Beberapa bahan dapur seperti cuka, baking soda, dan garam juga bisa Anda gunakan untuk mengusir semut. Campurkan cuka dengan air dan semprotkan pada area yang sering dilalui semut, taburkan baking soda di sekitar sarang semut, atau buat garis penghalang dengan garam di area yang ingin Anda lindungi dari semut.

4. Tutup Akses Masuk Semut

Periksa setiap sudut rumah untuk menemukan celah, retakan, atau lubang yang mungkin menjadi jalur masuk bagi semut. Tutup akses tersebut dengan menggunakan dempul, silikon, atau bahan penutup lainnya untuk mencegah semut masuk ke dalam rumah.

5. Buat Umpan Alami

Anda bisa membuat umpan alami dengan mencampurkan boraks, gula, dan air. Letakkan umpan ini di area yang sering dilalui semut. Semut akan tertarik pada gula dan membawa umpan ini kembali ke sarang mereka. Boraks akan bekerja sebagai racun bagi semut dan membasmi koloni mereka secara perlahan.

6. Gunakan Kayu Manis

Kayu manis tidak hanya berfungsi sebagai bumbu dapur, tetapi juga bisa digunakan untuk mengusir semut. Taburkan bubuk kayu manis di area yang sering dilalui semut atau letakkan beberapa batang kayu manis di sekitar rumah untuk mencegah semut masuk.

7. Panggil Ahli Pembasmi Serangga

Jika masalah semut di rumah Anda sudah sangat parah dan cara-cara di atas tidak efektif, sebaiknya panggil jasa pembasmi serangga profesional. Mereka memiliki pengetahuan dan peralatan yang lebih lengkap untuk mengatasi masalah semut di rumah Anda.

8. Gunakan Kulit Jeruk

Semut tidak menyukai aroma dari buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk nipis. Anda bisa menyebarkan kulit buah sitrus ini di sekitar rumah, terutama di area yang sering dilewati semut.

Tips Tambahan:

• Cari tahu sumber masalah: Cari tahu dari mana semut masuk dan apa yang mereka cari di rumah Anda. Dengan mengetahui sumber masalahnya, Anda bisa mengambil tindakan yang lebih tepat.
• Jangan tunda: Semakin cepat Anda bertindak, semakin mudah pula Anda mengatasi masalah semut di rumah Anda.
• Konsisten: Lakukan cara-cara di atas secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Dengan mengikuti 8 cara mengusir semut secara alami dan ampuh di atas, Anda bisa menciptakan rumah yang bebas dari gangguan semut. Selamat mencoba!

5 Manfaat Daun Pucuk Merah untuk Kesehatan

 

Manfaat Daun Pucuk Merah

Manfaat Daun Pucuk Merah untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Tanaman pucuk merah atau yang memiliki nama latin Syzygium oleana merupakan salah satu jenis tanaman hias yang populer di Indonesia. Tanaman ini memiliki ciri khas daunnya yang berwarna merah pada bagian pucuknya. Selain menjadi tanaman hias, daun pucuk merah ternyata juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.

Kandungan Daun Pucuk Merah

Daun pucuk merah mengandung berbagai senyawa aktif yang baik untuk kesehatan. Beberapa senyawa yang terkandung di dalam daun pucuk merah antara lain:

• Flavonoid
• Fenol
• Tanin
• Alkaloid
• Saponin
• Triterpenoid
• Steroid

Manfaat Daun Pucuk Merah untuk Kesehatan

Berkat kandungan senyawanya, daun pucuk merah memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, antara lain:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

   Daun pucuk merah mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Antioksidan berperan penting dalam melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.

2. Mencegah keracunan makanan

   Daun pucuk merah memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu mencegah keracunan makanan. Senyawa aktif dalam daun pucuk merah dapat membunuh bakteri penyebab keracunan makanan, seperti Salmonella dan E. coli.

3. Mengatasi masalah pencernaan

   Daun pucuk merah dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti diare dan sakit perut. Senyawa aktif dalam daun pucuk merah dapat meredakan peradangan pada saluran pencernaan.

4. Menurunkan kadar gula darah

   Daun pucuk merah dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Senyawa aktif dalam daun pucuk merah dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah.

5. Mencegah pertumbuhan sel kanker

   Daun pucuk merah mengandung senyawa flavonoid yang memiliki sifat antikanker. Senyawa ini dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Cara Mengonsumsi Daun Pucuk Merah

Daun pucuk merah dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, antara lain:

• Teh daun pucuk merah: Daun pucuk merah dapat diseduh seperti teh dan diminum airnya.
• Ekstrak daun pucuk merah: Daun pucuk merah dapat diekstrak dan dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau cairan.
• Sayur daun pucuk merah: Daun pucuk merah yang masih muda dapat diolah menjadi sayur.

Efek Samping Daun Pucuk Merah

Meskipun memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, konsumsi daun pucuk merah juga dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang. Efek samping yang mungkin timbul antara lain:

• Sakit perut
• Diare
• Mual
• Muntah

Jika Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi daun pucuk merah, segera konsultasikan dengan dokter.

Kesimpulan

Daun pucuk merah memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan berkat kandungan senyawa aktif di dalamnya. Namun, konsumsi daun pucuk merah juga dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi daun pucuk merah untuk memastikan keamanannya.

Semoga artikel ini bermanfaat!

9 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan yang Wajib Diketahui

 

Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan

9 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan yang Wajib Diketahui

Daun sirih, atau Piper betle, adalah tanaman yang tumbuh di wilayah Asia Tenggara dan telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional. Daun ini memiliki beragam manfaat kesehatan karena kandungan senyawa aktif di dalamnya. Berikut adalah 9 manfaat utama daun sirih untuk kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Organ Kewanitaan

Daun sirih memiliki sifat antiseptik dan antijamur yang efektif untuk menjaga kesehatan organ kewanitaan. Air rebusan daun sirih sering digunakan untuk membersihkan area kewanitaan dan mengatasi masalah keputihan. Kandungan senyawa aktif dalam daun sirih membantu melawan bakteri dan jamur penyebab infeksi.

2. Mengurangi Nyeri Haid

Daun sirih dapat membantu mengurangi nyeri haid karena memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa antioksidan dalam daun sirih membantu meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Anda bisa mengonsumsi air rebusan daun sirih atau mengompreskan daun sirih yang sudah dihaluskan pada perut bagian bawah untuk mengurangi nyeri haid.

3. Membantu Melancarkan Pencernaan

Daun sirih memiliki sifat karminatif yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti perut kembung, mual, dan gangguan pencernaan lainnya. Daun sirih juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan mengurangi produksi gas dalam perut. Anda bisa mengonsumsi air rebusan daun sirih atau mengunyah daun sirih secara langsung untuk membantu melancarkan pencernaan.

4. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Daun sirih memiliki sifat antibakteri yang efektif untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Mengunyah daun sirih dapat membantu membersihkan gigi dan mulut dari bakteri penyebab plak dan bau mulut. Air rebusan daun sirih juga dapat digunakan sebagai obat kumur untuk membantu mengatasi masalah gusi berdarah dan sariawan.

5. Menurunkan Kolesterol

Daun sirih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah karena mengandung senyawa antioksidan yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam usus. Daun sirih juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

6. Menurunkan Gula Darah

Daun sirih memiliki sifat antidiabetes yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Senyawa aktif dalam daun sirih membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin. Namun, penggunaan daun sirih sebagai pengobatan diabetes harus tetap dikonsultasikan dengan dokter.

7. Mempercepat Penyembuhan Luka

Daun sirih mengandung senyawa antiseptik dan anti-inflamasi yang dapat membantu mempercepat penyembuhan luka. Daun sirih dapat digunakan sebagai obat luar untuk mengobati luka bakar, luka sayat, atau luka infeksi. Anda bisa menempelkan daun sirih yang sudah dihaluskan pada luka atau menggunakan air rebusan daun sirih untuk membersihkan luka.

8. Mengobati Jerawat

Daun sirih memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang efektif untuk mengobati jerawat. Daun sirih dapat membantu mengurangi peradangan dan membunuh bakteri penyebab jerawat. Anda bisa menggunakan air rebusan daun sirih sebagai toner wajah atau menempelkan daun sirih yang sudah dihaluskan pada jerawat.

9. Meredakan Batuk

Daun sirih memiliki sifat ekspektoran yang dapat membantu meredakan batuk berdahak. Daun sirih juga dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan dan melegakan tenggorokan. Anda bisa mengonsumsi air rebusan daun sirih atau mencampurkan air rebusan daun sirih dengan madu untuk meredakan batuk.

Kandungan Nutrisi Daun Sirih

Daun sirih mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, antara lain:

• Antioksidan: Daun sirih mengandung antioksidan seperti flavonoid, tanin, dan polifenol yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Vitamin: Daun sirih mengandung vitamin C, vitamin A, dan vitamin B yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
• Mineral: Daun sirih mengandung mineral seperti kalsium, zat besi, dan kalium yang penting untuk kesehatan tulang, darah, dan otot.
• Senyawa Aktif: Daun sirih mengandung senyawa aktif seperti eugenol, chavicol, dan betelphenol yang memiliki sifat antibakteri, antijamur, anti-inflamasi, dan antikanker.

Cara Mengonsumsi Daun Sirih

Daun sirih dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, antara lain:

• Direbus: Daun sirih dapat direbus dan airnya diminum untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.
• Dikunyah: Daun sirih dapat dikunyah secara langsung untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.
• Dihaluskan: Daun sirih dapat dihaluskan dan ditempelkan pada luka atau jerawat.
• Diekstrak: Daun sirih dapat diekstrak menjadi minyak atau kapsul untuk memudahkan konsumsi.

Efek Samping Daun Sirih

Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, konsumsi daun sirih juga dapat menimbulkan efek samping pada beberapa orang, antara lain:

• Iritasi: Penggunaan daun sirih secara berlebihan dapat menyebabkan iritasi pada kulit atau selaput lendir.
• Alergi: Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap daun sirih.
• Interaksi Obat: Daun sirih dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Kesimpulan

Daun sirih adalah tanaman herbal yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Daun sirih dapat digunakan untuk menjaga kesehatan organ kewanitaan, mengurangi nyeri haid, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan gigi dan mulut, menurunkan kolesterol, menurunkan gula darah, mempercepat penyembuhan ¹ luka, mengobati jerawat, dan meredakan batuk. Namun, konsumsi daun sirih juga dapat menimbulkan efek samping pada beberapa orang. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli herbal sebelum menggunakan daun sirih sebagai pengobatan alternatif.

9 Cara Mengatasi Susah Tidur Nyenyak Dimalam Hari (Insomnia)

 

9 Cara Mengatasi Susah Tidur Nyenyak Dimalam Hari

9 Cara Efektif Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah kebutuhan mendasar bagi kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah susah tidur atau insomnia. Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, gaya hidup yang tidak sehat, atau kondisi medis tertentu. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, jangan khawatir. Ada banyak cara efektif yang bisa Anda coba untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kami akan membahas 9 cara ampuh mengatasi susah tidur.

1. Ciptakan Jadwal Tidur yang Teratur

Salah satu kunci utama untuk mengatasi insomnia adalah dengan memiliki jadwal tidur yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh akan terbiasa dan tidur akan menjadi lebih mudah serta berkualitas.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Suasana kamar tidur yang nyaman sangat penting untuk kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai atau penutup jendela untuk menghalangi cahaya masuk. Jaga kebersihan kamar tidur dan gunakan sprei serta selimut yang bersih dan nyaman. Selain itu, pastikan suhu kamar tidur ideal, yaitu antara 18-22 derajat Celsius.

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein dan alkohol adalah zat yang dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman berenergi, dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Alkohol, meskipun awalnya dapat membuat Anda merasa rileks, justru dapat mengganggu tidur di paruh malam dan menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Terlalu banyak terpapar cahaya biru sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur

Aktivitas relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Beberapa aktivitas relaksasi yang bisa Anda coba antara lain membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas relaksasi membantu mengurangi stres dan ketegangan, sehingga tidur menjadi lebih mudah.

6. Olahraga Teratur, Tetapi Tidak Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh menjadi terlalu aktif dan sulit tidur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.

7. Hindari Makan Besar Sebelum Tidur

Makan besar sebelum tidur dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman, sehingga sulit tidur. Selain itu, makanan yang berat juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat mengganggu kualitas tidur. Jika Anda lapar sebelum tidur, pilihlah camilan ringan dan sehat, seperti buah-buahan atau yogurt.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah salah satu penyebab umum insomnia. Jika Anda mengalami stres, cobalah berbagai teknik pengelolaan stres, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam. Selain itu, cari tahu apa yang menjadi penyebab stres Anda dan cobalah untuk mengatasinya.

9. Konsultasikan dengan Dokter Jika Masalah Tidur Berlanjut

Jika Anda telah mencoba berbagai cara di atas namun masalah tidur tetap berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab insomnia Anda dan merekomendasikan penanganan yang sesuai.

Tips Tambahan:

• Hindari tidur siang terlalu lama: Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu jadwal tidur malam Anda. Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya tidak lebih dari 30 menit.
• Jangan memaksakan diri untuk tidur: Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit berbaring di tempat tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa mengantuk.
• Hindari minuman berkafein setelah siang hari: Efek kafein dapat bertahan hingga beberapa jam setelah dikonsumsi. Oleh karena itu, hindari minuman berkafein setelah siang hari.
• Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten: Lakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur, seperti mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik. Rutinitas ini membantu tubuh dan pikiran Anda untuk bersiap-siap tidur.

Kesimpulan

Susah tidur atau insomnia adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup. Namun, ada banyak cara efektif yang bisa Anda coba untuk mengatasi masalah ini. Dengan mengikuti 9 cara di atas dan menerapkan tips tambahan, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan menikmati tidur yang nyenyak serta berkualitas. Jika masalah tidur Anda berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

9 Manfaat Bunga Belimbing Wuluh: Khasiat Alami untuk Kesehatan Anda

 

Manfaat bunga belimbing wuluh

9 Manfaat Bunga Belimbing Wuluh: Khasiat Alami untuk Kesehatan Anda

Belimbing wuluh, dengan rasa asamnya yang khas, sering menjadi bumbu dapur andalan. Namun, tahukah Anda bahwa bunganya yang mungil juga menyimpan segudang manfaat kesehatan? Bunga belimbing wuluh mengandung beragam senyawa aktif yang terbukti berkhasiat bagi tubuh. Yuk, kita telusuri 9 manfaat istimewa dari bunga belimbing wuluh:

1. Meredakan Batuk dan Sakit Tenggorokan

Bunga belimbing wuluh telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan. Kandungan senyawa aktif di dalamnya membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa nyeri pada tenggorokan. Anda bisa menikmati manfaat ini dengan meminum air rebusan bunga belimbing wuluh secara teratur.

2. Mengatasi Sariawan

Sariawan, luka kecil yang muncul di dalam mulut, bisa sangat mengganggu. Bunga belimbing wuluh memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri yang efektif mengatasi sariawan. Berkumurlah dengan air rebusan bunga belimbing wuluh beberapa kali sehari untuk membantu mempercepat penyembuhan sariawan.

3. Mengontrol Kadar Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bunga belimbing wuluh dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Flavonoid dalam bunga belimbing wuluh berperan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi penyerapan glukosa di usus. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi mengembangkannya.

4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Bunga belimbing wuluh juga berkhasiat menurunkan tekanan darah tinggi. Kalium dalam bunga belimbing wuluh membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Antioksidan yang ada di dalamnya juga berperan penting menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam bunga belimbing wuluh berperan sebagai antioksidan penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Vitamin C membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan produksi sel-sel kekebalan. Konsumsi bunga belimbing wuluh secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

6. Mencegah Kanker

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa bunga belimbing wuluh memiliki potensi antikanker. Senyawa aktif di dalamnya diduga dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan memicu kematian sel kanker.

7. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Bunga belimbing wuluh mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Peranan usus yang sehat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental.

8. Mempercepat Penyembuhan Luka

Bunga belimbing wuluh memiliki sifat antiseptik dan anti-inflamasi yang dapat mempercepat penyembuhan luka. Anda bisa menggunakan air rebusan bunga belimbing wuluh untuk membersihkan luka dan mencegah infeksi. Vitamin C dalam bunga belimbing wuluh juga berperan dalam pembentukan kolagen yang penting untuk penyembuhan luka.

9. Menjaga Kesehatan Kulit

Bunga belimbing wuluh juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Antioksidan di dalamnya melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah penuaan dini. Sifat antibakteri dan anti-inflamasi bunga belimbing wuluh juga membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan eksim.

Cara Mengonsumsi Bunga Belimbing Wuluh

Bunga belimbing wuluh dapat diolah menjadi berbagai hidangan. Anda bisa merebusnya dan meminum airnya sebagai teh herbal. Bunga belimbing wuluh juga bisa ditambahkan ke dalam masakan seperti sayur asam atau tumisan. Ekstrak bunga belimbing wuluh juga tersedia dalam bentuk suplemen jika Anda menginginkannya.

Peringatan

Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti gangguan pencernaan atau alergi setelah mengonsumsi bunga belimbing wuluh. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi bunga belimbing wuluh.

Kesimpulan

Bunga belimbing wuluh adalah bagian dari tanaman belimbing wuluh yang memiliki beragam manfaat kesehatan. Dari meredakan batuk dan sakit tenggorokan hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit, bunga belimbing wuluh dapat menjadi tambahan yang berharga untuk diet sehat Anda. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi bunga belimbing wuluh secara teratur, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

9 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan yang Perlu Anda Tahu

Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan yang Perlu Anda Tahu

9 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan yang Perlu Anda Tahu

Daun kelor, yang dikenal juga dengan nama "Moringa oleifera," adalah tanaman yang berasal dari India dan telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena khasiatnya yang luar biasa. Daun kelor kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah 9 manfaat utama daun kelor yang perlu Anda ketahui:

1. Sumber Nutrisi yang Kaya

Daun kelor adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Mengandung berbagai vitamin (seperti vitamin A, C, dan E), mineral (seperti kalsium, kalium, dan zat besi), serta protein dan serat. Kombinasi nutrisi ini menjadikannya makanan yang sangat bergizi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Antioksidan yang Kuat

Daun kelor mengandung senyawa antioksidan yang kuat, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.  

3. Menurunkan Kadar Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daun kelor dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Senyawa-senyawa aktif dalam daun kelor dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi penyerapan glukosa dalam usus, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes atau risiko diabetes.  

4. Menurunkan Kolesterol

Selain menurunkan gula darah, daun kelor juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa konsumsi daun kelor dapat mengurangi kadar kolesterol total, kolesterol LDL (jahat), dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).

5. Anti-inflamasi

Daun kelor memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Senyawa-senyawa aktif dalam daun kelor dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti arthritis, penyakit jantung, dan penyakit radang usus.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam daun kelor dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

7. Menjaga Kesehatan Otak

Daun kelor juga memiliki manfaat bagi kesehatan otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun kelor dapat meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Kandungan antioksidan dan senyawa neuroprotektif dalam daun kelor berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.

8. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam daun kelor sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. memiliki usus yang sehat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental.

9. Potensi Anti-kanker

Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa daun kelor memiliki potensi anti-kanker. Senyawa-senyawa aktif dalam daun kelor dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi efek anti-kanker daun kelor.

Cara Mengonsumsi Daun Kelor

Daun kelor dapat dikonsumsi dalam berbagai cara. Daun kelor segar dapat ditambahkan ke dalam sayuran, sup, atau tumisan. Daun kelor kering dapat dijadikan teh atau bubuk yang dapat ditambahkan ke dalam makanan atau minuman. Ekstrak daun kelor juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Peringatan

Meskipun daun kelor memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti gangguan pencernaan atau alergi. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi daun kelor.

Kesimpulan

Daun kelor adalah tanaman yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan yang potensial. Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung dan otak, daun kelor dapat menjadi tambahan yang berharga untuk diet sehat Anda. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi daun kelor secara teratur, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

9 Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan Tubuh

 

Bunga Telang memiliki banyak manfaat

Bunga telang, dengan warna birunya yang khas, bukan hanya sekadar tanaman hias. Di balik keindahannya, bunga telang menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah 9 manfaat bunga telang yang perlu Anda ketahui:

1. Meningkatkan Fungsi Kognitif: Bunga telang mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar asetilkolin dalam otak, yaitu zat kimia yang berperan penting dalam proses pembelajaran dan memori. Konsumsi bunga telang dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar.

2. Meredakan Stres dan Kecemasan: Bunga telang memiliki sifat adaptogenik, yang berarti dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Konsumsi teh bunga telang dapat memberikan efek relaksasi dan membantu mengurangi kecemasan.

3. Menjaga Kesehatan Mata: Bunga telang mengandung antioksidan yang disebut antosianin, yang baik untuk kesehatan mata. Antosianin dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko masalah penglihatan seperti katarak dan degenerasi makula.

4. Menurunkan Kadar Gula Darah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bunga telang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Senyawa dalam bunga telang dapat menghambat penyerapan glukosa di usus dan meningkatkan sensitivitas insulin.

5. Menurunkan Tekanan Darah: Bunga telang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Senyawa dalam bunga telang dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun.

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Bunga telang mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu tubuh melawan infeksi.

7. Membantu Penyembuhan Luka: Bunga telang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan luka. Ekstrak bunga telang dapat dioleskan pada luka untuk membantu mengurangi peradangan dan mencegah infeksi.

8. Mencegah Kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bunga telang memiliki potensi antikanker. Senyawa dalam bunga telang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan merangsang apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker.

9. Menjaga Kesehatan Rambut: Bunga telang dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan mencegah kerontokan. Senyawa dalam bunga telang dapat memperkuat akar rambut dan merangsang pertumbuhan rambut baru.

Cara Mengonsumsi Bunga Telang

Bunga telang dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, antara lain:

• Teh Bunga Telang: Seduh bunga telang kering atau segar dengan air panas. Anda bisa menambahkan madu atau lemon untuk menambah rasa.
• Makanan: Bunga telang dapat digunakan sebagai pewarna alami pada makanan, seperti nasi biru atau kue.
• Suplemen: Ekstrak bunga telang tersedia dalam bentuk suplemen kapsul atau bubuk.

Efek Samping Bunga Telang

Bunga telang umumnya aman dikonsumsi, tetapi beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mual, diare, atau sakit perut. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi bunga telang.

Kesimpulan

Bunga telang adalah tanaman yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Konsumsi bunga telang secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, meredakan stres, menjaga kesehatan mata, menurunkan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, mencegah kanker, dan menjaga kesehatan rambut.

China Menang atas Bahrain, Pelatihnya 'Colek' Indonesia Baca artikel sepakbola

 

Jakarta - Timnas China dalam motivasi tinggi, setelah menang beruntun atas Bahrain. Pelatihnya, Branko Ivankovic senang, sekaligus 'colek' Timnas Indonesia.

China bertandang ke Bahrain pada matchday kelima Grup C ronde ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia, Kamis (14/11) malam WIB. China menang 1-0 lewat gol dramatis di akhir laga via Zhang Yuning di injury time.

Bahrain memang pegang kendali penguasaan bola. Akan tetapi, Timnas China mampu lepas ancaman lebih banyak dengan tiga tembakan mengarah ke gawang berbanding satu.

Hasil itu membuat Timnas China masih punya asa untuk finis lebih tinggi di Grup C ronde ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia. Team Dragon sementara duduk di peringkat keempat dengan enam poin, sama poinnya dengan Arab Saudi dan Australia di atasnya, hanya kalah selisih gol.

Pelatihnya, Branko Ivankovic senang betul atas hasil itu. Setelah kalah beruntun tiga kali, timnya bisa menang beruntun dua kali!

"Pertama, saya mau mengucapkan terima kasih kepada para pemain atas kemenangan besar ini. Mereka semua pahlawan, mereka jalani pertandingan sulit dan pantas untuk menang," katanya dilansir dari situs resmi AFC.

Branko Ivankovic mengaku, peluang untuk terus berada di posisi empat besar grup masih terbuka. Dirinya mencolek Timnas Indonesia yang disebutnya selevel dan artinya bisa kembali mencuri poin!

Untuk diketahui, Indonesia kalah 1-2 di kandang China. Nanti, kedua tim akan berjumpa lagi pada 5 Juni 2025 di GBK.

"Ini bukan grup yang mudah. Jepang, Australia, dan Arab Saudi mungkin satu level lebih tinggi, tetapi kami mencoba untuk bersaing dengan mereka," jelasnya.

"Bahrain dan Indonesia dapat dilihat sebagai tim yang setara dengan kami. Itulah sebabnya jika kami ingin berjuang untuk posisi empat besar di grup, kami harus meraih poin sebanyak mungkin dalam pertandingan tersebut," tutupnya.

China juga akan menjamu Bahrain, gantian di kandang sendiri pada 10 Juni 2025 alias pada matchday terakhir ke-10.

Kesaksian Korban Selamat Kanjuruhan: Nggak Bisa Napas, Pintu Terkunci

 

Foto: Tragedi Kanjuruhan (Charolin Pebrianti/detikJatim)

Kesaksian Korban Selamat Kanjuruhan: Nggak Bisa Napas, Pintu Terkunci

Tragedi maut yang terjadi di Stadion Kanjuruhan Sabtu (1/10) kemarin menyisakan sejumlah cerita pilu. Salah satu suporter yang menyaksikan tragedi bercerita soal pintu stadion terkunci.
Kesaksian ini diceritakan kembali Ahmad Prayoga Saputra, warga desa Kademangan, Kecamatan Pagelaran, Kabupaten Malang kepada CNN Indonesia TV. Prayoga saat ini masih dirawat di RS Umum Saiful Anwar Malang.

Prayoga bercerita bahwa saat itu ada sejumlah suporter Aremania yang turun ke bawah. Namun, saat para suporter itu kembali naik ke tribun, gas air mata ditembakkan ke arah tribun.

"Waktu yang di bawah itu pada ke tribun, polisi nembakin gas air mata," ujar Prayoga dalam wawancara CNN Indonesia TV, Selasa (4/10).

Prayoga pun langsung berlari menyelamatkan diri dari tembakan gas air mata itu. Dia merasakan sesak nafas dan perih di mata. Para suporter berdesak-desakan di pintu keluar.

"Saya lari soalnya nggak bisa nafas dan kena mata itu perih. Terus di pintu keluar itu berdesak-desakan nggak bisa keluar," katanya.

Prayoga mengatakan saat itu pintu keluar stadion dalam keadaan tertutup. Pintu itu terkunci sehingga para suporter terjebak dalam stadion.

"Pintunya tertutup. Takut ada yang masuk lagi. Terkunci. Jadi nggak bisa keluar," ungkapnya.

Prayoga saat itu bersama kawannya. Namun, kawannya tidak selamat dalam tragedi tersebut.

"Sama temen saya, berdua. Ya bareng lari. Tapi pegangan saya lepas. Anaknya meninggal," tuturnya.

Tembakan Bermula Saat Supporter Turun Ke Lapangan

Kesaksian lain juga disampaikan oleh Armando yang juga berada di tribun. Armando bercerita bahwa pada awalnya kondisi stadion kondusif. Para pemain Arema dan official sempat meminta maaf kepada Aremania karena kalah dengan Persebaya.

"Sebenarnya yang terjadi adalah pemain Arema dan official melakukan lingkaran di tengah lapangan. Dan di situ dilakukan permohonan maaf oleh pemain dan official kepada pihak Aremania yang tepatnya berada di tribun papan skor ya," kata Armando.

Saat itulah ada oknum suporter yang turun ke lapangan. Namun, dia mengatakan bahwa awalnya suporter itu ingin memberikan motivasi kepada pemain Arema yang kalah.

"Nah dari situ turunlah oknum suporter dari Aremania. Sebenarnya waktu itu turun untuk memberikan motivasi kepada pemain Arema yang pada saat itu kalah," jelasnya.

Aparat memukul mundur suporter. Namun para suporter ada yang membalas. Setelah itu, aparat menembakkan gas air mata ke segala penjuru.

"Dengan melubernya begitu banyak suporter yang turun, akhirnya dipukul oleh aparat kepolisian dengan pemukulan tendangan terhadap oknum suporter yang saat itu turun ke lapangan. Dan saat itu juga Aremania sempat mundur dan dibalas dengan tendangan, lemparan oleh suporter Arema sendiri. Sempat terpojok lihat aparat. Akhirnya dilakukanlah tembakan gas air mata ke segala penjuru," ungkapnya.

Dia mengaku melihat salah seorang jenazah yang mengalami luka bakar. Dia mengatakan saat itu tembakan gas air mata diarahkan ke suporter, bukan ke atas tribun.

"Saya lihat waktu itu jenazah dengan luka bakar. Itu tembakannya langsung ke suporter, bukan tembakan ke atas tribun," tuturnya.

Sebagaimana diketahui, tragedi Kanjuruhan pecah usai laga Arema FC vs Persebaya, Sabtu (1/10). Kerusuhan berawal saat ada sebagian penonton yang masuk ke lapangan. Polisi dan anggota TNI kemudian membubarkan massa. Gas air mata pun digunakan di dalam stadion. Sejauh ini, ada 125 orang yang meninggal dalam insiden ini. Sedangkan yang lain masih mendapatkan perawatan.